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掌握減醣飲食關鍵 瘦身也可以吃好吃滿
為避免國人攝取過多醣份，成為發胖一族，衛福部國民健康署2018年發布新版「國民飲食指標」，其中就增列了「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。以此建議估算，女生若一天熱量攝取為1600大卡，以1顆5克方糖換算，平均大概是8顆方糖；男生若是1800大卡，平均一天的糖量落在9顆方糖以內。但根據統計，台灣民眾一年總共吃掉60萬公噸的糖，平均一個人每年會吃掉25公斤的糖，相當於每人每天平均吃15顆方糖，再加上很多鹹食裡也都有糖的存在，所以我們一直在攝取「多過我們需要」的糖份，日本NPG＊科學杯NO.7 大螺旋多重快感設計體重當然也就不斷上升。因此，TVBS《健康2.0》節目主持人鄭凱云，特別邀請來賓告訴你，想靠「減醣」成功減肥需要掌握哪些關鍵，以及如何增加體內好菌，打造易瘦體質！
雖然現在減醣的觀念漸漸興起， 但食物中有很多「隱藏版的高糖食物」，像是和風沙拉，就等於3顆方糖，一包番茄醬裡就包含一顆方糖的量，一不小心就會糖分攝取過多！也有不少人只要一天不吃糖，就渾身不對勁，很難戒掉愛吃甜的習慣，才驚覺自己有「糖癮」！台大兒童醫院醫師張立人就表示，嗜糖對某些人來說是一種壓力宣洩。在「腦疲勞」狀態下，腎上腺皮質醇分泌旺盛、平穩情緒的血清素降低，導致心情不佳。此時透過生物本能，會想吃高糖與高熱量，來刺激大腦產生更多「多巴胺」，用食物的快感，來掩蓋腦疲勞的負面感受，自然很貪吃，這就是「壓力性進食」而這樣產生的肥胖，就是用貪吃來處理腦疲勞的後果。
一旦體重上升，很多人想到的第一個減重方式就是節食，但許多飲食心理學的研究已經證明：一味靠意志力來控制貪吃衝動、用違背自己習慣的飲食方法來減重，通常都是失敗收場。想要靠減醣成功減肥，家醫科吳佳鴻認為，「控制每日碳水化合物攝取量」以及「用蛋白質和油脂取代碳水化合物」是兩大關鍵。減醣達人小魚媽也表示，減醣飲食確實需要比例，所以她採取「佛系減醣法」，讓自己一餐可以吃碳水化合物，其他兩餐就不碰碳水化合物 。像是早餐吃蛋、豆漿或牛奶，午餐吃涼拌雞胸或沙拉，晚餐再從七分白米搭配三分糙米慢慢調整為全部吃五穀米，徹底遠離白米這個減醣地雷。
想吃澱粉或甜食時，張立人建議可以吃複合式的碳水化合物，特別是以堅果取代甜食，如腰果、核桃、杏仁果、開心果等。這是因為人的曼諾Mannuo． 淘氣寶寶 12段變頻吸吮防水按摩棒-紫色腸道內有FB菌，F菌就是厚壁真人娃娃開箱菌，B菌是擬桿菌。研究發現F/B比率上如果F菌多，人會變胖; 反之，B菌多，人自然瘦。而F菌這類壞菌，喜歡吃糖，還控制宿主大腦也想吃糖，B菌這類好菌喜歡吃可溶性膳食纖維，也就是複合性碳水化合物。想要養好菌就要多吃全穀與蔬果、堅果，少吃精製澱粉，例如：麵包、麵條、饅頭，並且補充益生菌。另外，減少飽和脂肪的攝取，例如：紅肉，以及不碰反式脂肪等壞油，改吃魚油、橄欖油等好油，自然可以打造易瘦體質。要了解更多「減醣減重」的相關內容，請鎖定TVBS 56頻道每週六、日晚間7點《健康2.0》，節目中將有詳盡的示範和解說。
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英國府會大鬥法 脫歐下一步走向報你知
過去48小時內英國國會下議院先是通過法案阻止首相強生無協議脫歐，繼而又否決強生提前大選的動議，未來幾週的脫歐情勢發展可能出現以下狀況，但目前均難預料。
● 繼續展延脫歐期限
下議院通過法案要求政府，若沒法在10月19日前與歐洲聯盟達成協議，就必須將脫歐期限再展延至2020年1月31日，法案將待上議院審議，但展延期限最終仍需歐盟全體領袖無異議通過才行。
英國廣播公司（BBC）認為，延後脫歐期限已有先例，因此這是可能出現的局面；法新社報導說，若歐盟再次同意展延，英國政府將必須例行性地向國會報告談判進展，且若明年1月31日還是沒法與歐盟談成協議，屆時還得持續延後，強生（Boris Johnson）警告，恐一延再延好幾年。
● 提前大選仍有可能
英國每5年舉行一次大選，下一次本應該在2022年。若要提前，政府自慰道具可依「固定任期制國會法」（Fixed日本原裝進口NPG．SMASH ---- 激快感電動轉珠迴轉按摩棒-黑-term Parliaments Act）在下議院提出動議，需要下議院650席次中2/3同意，也就是434席。但強生據此提出的改選動議，在下議院遭否決。
理論上，強生還有一個選項可以達成改選目標，即提出一條簡短新法並具體訂出改選日日本原裝NPG＊激--- -------- 麻生希期，這只需取得簡單多數即可過關。
另一條路是由強生自己或在野黨發動對政府的不信任投票，這條路的門檻雖較低－只需650席裡過半即可，但通過後只是另一冗長程序的開始，仍得依照「固定任期制國會法」來走，且尚無先例。
大致的程序是不信任案通過後，各政黨領袖有14天時間來籌組一個能獲過半票數信任的新政府，強生所屬的保守黨因是最大黨，仍有組閣先機，但最大在野黨工黨也有機會找支持二次脫歐公投的小黨組閣。但若14天無一政黨能成功組閣，國會就得解散並排定大選時程。
若提前大選，國會將解散，進行中的立法都會中止。工黨、蘇格蘭民族黨（SNP）和自由民主黨（LiberalDemocrats）都不同意現階段提前大選。保守黨也很猶豫，因為提前大選，這回保守黨選民恐轉投新崛起的脫歐黨，部分都會區的保守黨選民甚至會投向反脫歐政黨，一旦敗選，強生將是英國史上最短命首相。
● 最佳途徑有協議脫歐 但時限非常趕
英國政府最希望的劇本，自然是在10月31日前由國會通過與歐盟間的脫歐協議。但前首相梅伊與歐盟談成的脫歐協議已3次遭國會否決，強生希望與歐盟重談，調整他所反對的原協議內愛爾蘭邊境保障措施，歐盟則堅持邊境保障措施必須保留。
強生把希望押在10月17到18日、英國脫歐大限前最後一次歐盟峰會，看準對無協議脫歐的恐懼將迫使歐盟讓步，在最後一刻達成協議。但因強生先前為反制國會阻撓他的脫歐策略，已成功透過女王讓國會從下週起休會到10月14日，距離脫歐大限僅約2週，時程非常緊繃。（中央社）
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